Een interval Door Sander Koot

Scroll this

Interval trainingen

Een interval-training is een training waarbij je een bepaalde tijd of afstand op een hoger tempo loopt dan gebruikelijk. Meestal is de rust de helft van de afstand of de tijd en is bedoeld om je hartslag weer naar beneden te krijgen. Deze trainingen zijn bedoeld om je sneller te maken en zijn dus vaak terug te vinden in elk wedstrijdschema.

Het plan

In voorbereiding op de Damloop bestaan mijn interval-trainingen voornamelijk uit drie afstanden. Mijn favoriete afstand is de 1000m. Deze doe ik (afhankelijk van de intensiteit)  6  tot 12 keer. Mijn rust is hierbij meestal 400m op hersteltempo. Omdat ik nog aan het opbouwen ben kies ik er in het begin voor om niet bepaalde tijden te lopen maar op hartslag te trainen (al heb ik stiekem wel tijden in mijn hoofd). Ik vind het zelf fijn om de eerste weken extensieve interval trainingen te doen – dus een lager tempo met minder rust – en de laatste weken intensieve interval trainingen te doen waarbij het tempo flink omhoog gaat en de rust ook wat meer is. Dit ziet er ongeveer als volgt uit:


Week 1
6×1000 (3”50) 200m rustig dribbelen
Week 2
8×1000 (3”45) 200m rustig dribbelen
Week 3
10×1000 (3”40) 200m rustig dribbelen
Week 4
10×1000 (3”35) 200m rustig dribbelen
Week 5
12×1000 (3”35) 200m rustig dribbelen
Week 6
4×2000 (3”40) 200m rustig dribbelen
Week 7
6×1000 (3”20) 200m rustig dribbelen
Week 8
6×1000 (3”15) 200m rustig dribbelen

Deze training wordt aangevuld met een herstelloop, een duurloop en een loop in het bos (met heuvels) of een kortere interval training op de baan. De 12×1000 in week 5 zitten op het gewenste wedstrijdtempo voor de Damloop. De omvang en snelheid loopt snel op omdat ik een korte periode zo veel mogelijk weer op niveau wil komen. Of dit te veel is kom ik maar op 1 manier achter.

sander-koot-2

De realiteit

Afgelopen weken ben ik er echter achter gekomen dat ik nog niet van mijn blessure af ben die ik in maart heb opgelopen. Mijn interval trainingen moet ik hierdoor laten schieten omdat de tempo-wisselingen te veel last opleveren. Inmiddels is het bijna september en heb ik afgelopen 6 weken twee interval trainingen gedaan. Te weinig om straks op wedstrijdtempo mee te kunnen komen.

En dus..?

Het idee was leuk, mijn uitvoering wat minder. De eerste week bleek interval training te veel klachten op te leveren. Eenmaal bij de fysio kreeg ik op mijn kop voor eigenwijs door trainen. Momenteel doe ik niet meer dan rustige duurloopjes om het lichaam weer te laten wennen aan hardlopen. Ook krijg ik nu schockwave therapie waardoor de blessure geleidelijk verminderd. Nu is de verstandige keuze om netjes mijn behandeling te volgen en rustig op te bouwen. Dit zou betekenen dat ik niet kan starten op 18 september. Wel starten op 18 september lijkt op dit moment nog steeds ver weg maar ik hoop op een wonderbaarlijk herstel van de blessure. Toen ik net begon aan het schema was ik erg gebrand op het halen van een bepaalde tijd, nu hoop ik dat ik gewoon pijnvrij kan lopen. Hopelijk zie ik jullie aan de start op zondag 18 september.

Submit a comment